注意事項
- 這是根據平均睡眠週期（約 90 分鐘）估算出來的參考結果，不是醫療建議。
- 每個人實際的睡眠週期長度、入睡所需時間都不同，結果僅供參考，請依自己的實際狀況調整。
- 計算紀錄只會保存在目前瀏覽器裝置上，不會上傳或同步到其他裝置。
使用說明
- 選擇計算模式：「現在要睡了」或「我要幾點起床」，兩種模式都可以按輸入框旁邊的「現在」把時間改回當下。
- 現在要睡了：輸入你預計躺下的時間，按下「計算建議時間」，會列出經過 3~6 個完整睡眠週期後，各自對應的建議起床時間。
- 我要幾點起床：輸入你預計起床的時間，按下「計算建議時間」，會反推列出 3~6 個週期各自對應的建議入睡時間。
- 每個選項都會標示「N 個週期・總時數」，其中 5 個週期（約 7.5 小時）與 6 個週期（約 9 小時）會特別標示「建議」。
- 預設會計入 14 分鐘的入睡緩衝時間，如果你躺下很快就睡著，可以取消勾選「計入 14 分鐘入睡緩衝時間」；改變這個設定後，需要重新按一次「計算建議時間」結果才會更新。
- 每次計算都會存一筆到右側（手機版在下方）的「計算紀錄」，方便回頭比較之前算過的時間；點一下某筆紀錄可以直接把那次的模式與時間帶回計算機並重新算一次，不需要的紀錄可以按旁邊的「刪除」個別移除，或按「清除紀錄」一次清空。
- 想下次打開自動帶回最近一次算過的時間，勾選「自動帶入最近一筆紀錄」即可。
睡眠週期原理
睡眠並不是一路平均地睡到底，而是會在淺眠、深眠、快速動眼期（作夢期）之間循環，每一輪循環平均約 90 分鐘。如果鬧鐘剛好在深眠期把你叫醒，通常會感覺特別疲倦、有起床氣；如果是在週期交界的淺眠階段醒來，則相對輕鬆許多。
這個工具把入睡到起床的時間，抓成「入睡緩衝時間（約 14 分鐘）+ N 個完整的 90 分鐘週期」，讓你可以挑一個週期數剛好卡在淺眠交界的時間點。
使用情境
- 晚上準備睡覺前，想抓一個「醒來比較不痛苦」的起床時間，而不是隨便設一個整點鬧鐘。
- 隔天有重要行程，想從起床時間往回推，抓一個最適合的入睡時間。
- 白天想小睡片刻，用 3、4 個週期的選項抓一個補眠時間，避免睡太深反而更累。
範例
例如晚上 23:00 選擇「現在要睡了」模式並按下計算：
- 3 個週期（4.5 小時）：約 03:44 起床
- 4 個週期（6 小時）：約 05:14 起床
- 5 個週期（7.5 小時，建議）：約 06:44 起床
- 6 個週期（9 小時，建議）：約 08:14 起床
其中都已經包含 14 分鐘的入睡緩衝時間。